Nutrición
La suplementación con creatina puede mejorar la memoria
La creatina es un ácido orgánico que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. Aunque es conocida por sus efectos ergogénicos en el rendimiento deportivo, la creatina también participa en la bioenergética del sistema nervioso, pudiendo tener un efecto nootrópico y procognitivo, especialmente en condiciones relacionadas con un déficit de creatina, por ejemplo las inducidas por estresores agudos, ejercicio físico, deprivación de sueño, envejecimiento, o en patologías como Alzheimer, lesión cerebral traumática leve, conmoción cerebral, depresión, etc.
Prokopidis y colaboradores (Prokopidis, K. et al 2023) realizaron una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados, con un total de 225 individuos (74 varones y 151 mujeres), para examinar la eficacia de la suplementación con creatina en el rendimiento de la memoria (definida como la capacidad para procesar y retener información) en individuos sanos. Los resultados mostraron que la suplementación con monohidrato de creatina en polvo mejoró las medidas de rendimiento de la memoria en comparación con placebo. La mejora fue más significativa entre adultos mayores (66 a 76 años) en comparación con individuos más jóvenes (11 a 31 años). Se observaron mejoras más significativas en la memoria en condiciones sin estrés. En cuanto a la posología, es posible que no se requieran dosis altas de suplemento para optimizar el contenido cerebral de creatina y la resíntesis de ATP mitocondrial. Una estrategia de dosificación mayor de 5g/día no influyó en el rendimiento de la memoria, e incluso se halló un efecto similar con una dosis de 0,03 g/kg/día (aproximadamente a 2,2 g/día).
Dada la heterogeneidad de las personas y condiciones físicas de partida, así como los diferentes paradigmas experimentales y formas de evaluación de tareas cognitivas y mnésicas, sumado a que estamos ante un número de estudios modesto, la evidencia es muy preliminar.
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Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K. K., Kechagias, K. S., Forbes, S. C., & Candow, D. G. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition reviews, 81(4), 416–427. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064
* Las noticias publicadas sobre estudios no suponen un posicionamiento oficial de ICNS, ni una recomendación clínica.
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